Polyglots コロナ禍でもランニングの習慣を維持する方法 How to keep Up Your Running Routine Through the Pandemic

Polyglotsという英語アプリから引用して、この記事に書きます

If you're used to running off your stress,running for fun, and maybe running to train for a goal race, the current pandemic has probably put a wrench in all of those plans, Here's what you can do to keep training despite it all.

ランニングを習慣にする目的は、人によって違います。

ストレス解消、単に走るのが好きだから、レースに出場するため、といろいろありますが、いずれにしろ、現在のパンデミックの最中に、いつも通りのランニングが続けるのは大変です、

それでも、何とかトレーニングを続ける方法をご紹介しましょう

You can probably still run outside

屋外でランニングするときの注意点

Any time you leave your house,you're making a judgment call on risk. Are you better off getting some fresh air and exercise,even if it means somebody might cross your path? Personally,I wouldn't run through crowded streets right now,but in a quiet neighborhood the benefits probably outweigh the risks.

path -進路、小道、方向、方針

crowed - 込み合った、満員の

neighborhood - 近所、近隣、界隈、周囲、地方

outweigh -よりまさる、より重い

That said,some things have changed.

Parks have closed in many areas;it's hard to jog on a popular path while staying six feet away from everybody. And it's definitely not a good time to meet up with a running group,or even to make a running date with a friend.

definitely -明確に、はっきりと、確実に

G/O Media may get a commisson

commision - コミッション、委任、依頼、委員会

Does running ( or bicycling,for that matter) change the rules of what is a safe distance? The truth is we still don't know.

Some Belgian researchers released a series of videos showing how droplets from a runner's breath can spread behind them,but it's not a full-fledged study and epidemiologists don't think it's very helpful.

distance - 相違、距離、間隔、遠方

Belgian - ベルギー

researcher - 研究員、調査員、探索者

release -釈放する、公開する、放棄する、発表

droplet - 小滴

breath -息、生命、活力、一息、かすか、わずか

behind - …の陰に、後ろに、残して、後ろの

自宅から一歩でも外に出るときは、毎回感染リスクを意識せざるを得ません。

新鮮な空気を吸いながらエクササイズして気分爽快になることと、誰かとすれ違って感染するリスクを常に天秤にかけることになります。

私の場合は、今は混雑した通りを避けて近所の静かな界隈を走ることにしています。

とは言え、以前とは状況が違います。多くの地域で公園は閉鎖されているので、人の往来が多いところを他人から6フィート（1.8ｍ）の距離を取りながらジョギングするのは至難の業です。

また、ランニング仲間たちと待ち合わせをすることも、友人と一緒にランニングすることも、今は避けたほうが良いでしょう。

パンデミックの最中にランニングやサイクリングをするときは、他人とどの程度の距離を取れば安全なのでしょうか。本当のところはまだわかっていません。

ベルギーの研究グループが、ランナーが吐く息の飛沫が背後に広がる様子を示すビデオを公開しましたが、これは本格的な研究ではないため、疫学の専門家はあまり参考にならないと考えています

Other cardio options can keep up your fitness

ランニング以外の有酸素運動で健康を維持する

If you can't run on the roads,or if you choose not to,the next best thing is a treadmill in your home. Failing that,running coach Jason Fitzgerald says that cycling,elliptical machines,and pool running all "transfer really well to running."

Failing - fail -不作になる、失敗する、落第する、できない、損なう

Other types of cardio may not transfer directly,but can still help you keep up your fitness. There are tons of aerobics and dance videos on YouTube and in apps,for example.

Circuit training is a hybrid of cardio and strength training that keeps your heart rate up as you switch quickly between exercises. Think Crossfit - style workouts that incorporate byrpees,jump rope,or jumping jacks with strength moves like pushups in between. Workouts like this are Fitzgerald's recommendation for when you can't run or do something similar,but he says it's a last resort. "Even though you're not really doing it in a running-specific way,"he says. But if you're stuck inside,you do what you can.

quickly - 早く、急いで、すばやく

incorporate - 組み入れる、合体する、合同する

recommendation -推奨、推薦、勧告、忠告

specific - 特効のある、明白に示された、具体的な、特定の、明確で

屋外で走れない、あるいは走りたくない場合、自宅でランニングマシンを使ってもいいでしょう。

それも無理な場合は、サイクリング、エプティカルマシン、プールで水中ランニングをすれば、「ランニングの代わりになります」とランニングコーチのJason Fitzgeraldさんは語っています。

それ以外の有酸素運動でも、直接ランニングの代わりにはならないにしても、体調を維持することはできます。

たとえば、YouTubeやアプリには、エアロビクスやダンスのビデオが山ほどあります。

サーキットトレーニングは、有酸素運動と筋力トレーニングの組み合わせです。この2種類のエクササイズをすばやく切り替えると心拍数が上がります。

バービー、縄跳び、ジャンピングジャケットと腕立て伏せなどの筋力トレーニングを組み合わせたCrossfitスタイルのワークアウトを考えてみてください。

Fitzgeraldさんは、ランニングやそれに類するトレーニングができないときの代替えとしてこうしたワークアウトを推奨していますが、「循環器系を鍛えることはできますが、ランニング特有のやり方とは違う」ので、苦肉の策でもあると言います。

しかし、外出自粛生活中は、できることをするしかありません。

What to do if your race is canceld

出場予定のレースが中止されたら

So let's say you're still running. If you were training for a race later this spring,or perhaps in the summer of fall,there's a good chance it may not happen. Perhaps you were nearing the end of your marathon program when you learned the race was canceled. Fitzgerald says you shouldn't feel like your race training is pointless. After all,he says,"it's the traning that makes up better,"whether or not you run the race.

perhaps - ことによると、あるいは、たぶん、もしかして、できましたら

race -　レース、経歴、競争、競馬

I'm kind of taking the perspective of :what could I do right now,that would help me become the best runner that I could be? And that would be:Train."

perspective - 考え方、見方、将来

You can still cap off your training with something like a race,even though it won't be the same as a big-city marathon with crowds of supporters. You can run a time trial on your own,or you can join a virtual race that gives you some sense of community and a commemorative T-shirt. At least this way you can test your fitness and see proof that your hard work paid off.

supporters - 支持者、援助者、賛成者、サポーター

今年の春から秋にかけて予定されているレースは中止される可能性が高いので、それに備えてトレーニングをしている人にはお気の毒です。

マラソンのプログラムもそろそろ終盤というときに、レースの中止を知る事もあるでしょう。その場合も、これまでのトレーニングが無駄になったと思うべきではないとFitzgeraldさんは言います。

結局、レースに出ようが出まいが、「トレーニングで身体は丈夫になっています。」

”私は、「自分がなれる最高のランナーになるために、今、できることは何か」と考えるようにしています。

そして、その答えは「トレーニング」です。

大観衆が見守る中で繰り広げられる大規模なシティマラソンとは異なりますが、何かレース的要素があることをしてトレーニングを締めくくってはいかがでしょう

自己ベストタイムに挑戦したり、コミュニティ感を感じながら参加できて記念のTシャツももらえるバーチャルレースに参加するのも手です。

少なくとも、自分の体力をテストして、これまで頑張った成果を実感できます。

Find a sustainable path forward

持続可能なやり方を見つける

We may be in this lockdown situation for a while yet. So how do you keep running (or working out)when you don't know what is yet to come? Fitzgerald points out that your health should come first,and that includes mental health.

includes - 含む、含める

If you find that exercise helps clear your head and manage your stress,figure out a schedule that takes advantage of that benefit. Maybe that means you stop doing long runs and speedwork,and just do shorter easy runs every day.

But if you find that you do have the time and energy to follow a training plan,Fitzgerald has another option for you. "I would do some soul searching,"he says."Look through your training log and see what your weak link is."

Do you get hurt a lot? It might be a good time to focus on strength training for injury prevention. Or do you always skip your speedwork? Now's the time to dive in and address that. You probably know in your heart what you should be doing but aren't And now that you don't have a race on the calendar,you have time to do it.

injury - 傷害、気概、損害、損傷

prevention - 防止、予防

現在の都市封鎖はしばらく続く可能性があります。先のことがわからない状況で、どのようにランニングやワークアウトを継続すればいいのでしょうか。

Fitzgeraldさんは、メンタルヘルスも含めて、健康を維持することを最優先にすべきだと指摘しています。

そのエクササイズをすると、頭がすっきりしてストレスを管理しやすくなると思ったら、その利点を今後も得られるように何とかスケジュールを調整しましょう。

たとえば、長距離やスピードワークはやめて、もう少し距離を短くしたランニングを毎日やることになるかもしれません。

しかし、トレーニングを計画通りに進める時間とエネルギーがあるなら、Fitzgeraldさんは、別の道も提案しています。

「私なら、自己分析します。トレーニングの履歴を調べて、自分の弱点に目を向けるのです」

怪我をすることが多いなら、怪我を防ぐために、いまは 筋力トレーニングに集中すべきときかもしれません。

常にスピードワークを省略してしまうなら、今こそそれに取り組むべきとき。多分自分が何をすべきか内心わかっているのに、実行できていないのです。

カレンダーにレースの予定がない今こそ、実行するチャンス。

時間はたっぷりあるんですから。